【医生来不及告诉你的30句忠告】

2015/1/24 14:28:21 行业动态 912

世卫组织最新报告指出，每年超300万中国人“过早”死，即在70岁之前死于心脏病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病。事实上，一些简单的习惯与健康密切相关。

【医生来不及告诉你的30句忠告】世卫组织最新报告指出，每年超300万中国人“过早”死 [衰] ，即在70岁之前死于心脏病、脑卒中、癌症和糖尿病等非传染性疾病。事实上，一些简单的习惯与健康密切相关。10个不同学科的医学专家，给你的30句健康忠告，简单易行。健康，要掌握在自己手中！

肿瘤专家

1.肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。

2.养只宠物。可以增加人体内的啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。

3.午餐慢慢吃。学学意大利人从容不迫地享受午餐，能够保护心血管，延缓衰老。

妇科专家

切勿自行用药。如果自认为发生了真菌感染，可以适当的吃一些常规药。但如果症状无法清除，最好去医院就诊，在妇科验证中，有2/3的情况属于炎症或细菌感染。

3.性爱后小便。有助排出细菌，防止尿路感染，另外，每天一杯越橘汁也有防止膀胱炎。

牙科专家

1.多摄入抗氧化剂。花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

2.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸，因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

3.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。

足病专家

1.给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变过后。鞋子太小会导致拇囊炎（拇趾与足间的关节外凸畸形）、鸡眼和槌状趾等问题。

2.经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。

3.人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。

心脏病专家

1.常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为35英寸（约合89厘米）以下。每天最好进行有氧锻炼，避免百面包等简单的碳水化合物等食物。

2.测量健康指数。如果你年过35岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。

3.适当吃坚果。樱桃等坚果富含健康脂肪及α—亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。

运动医学专家

1.做自己不擅长的运动最有益，并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡，导致运动过度或受伤。

2.女人要加强臀部锻炼。女性胯部和臀肌相对较弱，如果不加强锻炼，容易使髋关节压力过大。

3.定期更换运动鞋。跑完800公里（运动量相当于每天跑5公里，每周5次，持续5个月）就得换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。

神经与记忆专家

1.用进废退。多项研究表明，字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想”的记忆训练法。“看”，集中注意力；“思”，想象视觉画面；“联想”，结合一定的情景记忆。

2.冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。

3.喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天一杯，男性每天两杯。

脊柱外科专家

1锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。

2.捡东西，靠近点、弯腰捡东西时，脊柱压力会增加4-5倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以，当有物品掉到地上时，最好走近，然后弯腰捡起。

3.避免久坐。保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每30-45分钟起来活动一下，有助于增加血液循环，有益脊柱健康。

心理学专家

1.关注自我。无论是寻求心理咨询，练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活目标。

2.多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。

3.从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

家庭医生

1.以生日提醒健康。将生日作为健康年间日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。

2.见医生前做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题等。

3.关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族性的。